Gli acidi grassi omega‑3 sono tra i nutrienti più studiati negli ultimi decenni. Sono componenti essenziali delle membrane cellulari, modulano l’infiammazione, supportano la salute cardiovascolare, la funzione cerebrale e il recupero muscolare. In questo articolo si spiega cosa sono, quali sono i loro principali benefici, come assumerli correttamente e quali fonti privilegiare. 1. Cosa sono…
La vitamina D è spesso definita “vitamina del sole”, ma in realtà agisce come un precursore ormonale essenziale per numerosi processi fisiologici. Partecipa alla salute dello scheletro, alla modulazione della risposta immunitaria, alla regolazione dell’infiammazione e al mantenimento della forza muscolare. Questo articolo esamina il ruolo della vitamina D nell’organismo, i fattori di rischio per…
Il magnesio è un minerale essenziale coinvolto in oltre 300 reazioni enzimatiche nel corpo umano. È fondamentale per la produzione di energia, la contrazione muscolare, la trasmissione nervosa, la sintesi proteica e il controllo della glicemia. Nonostante la sua importanza, la carenza di magnesio è molto diffusa, soprattutto tra gli sportivi e le persone esposte…
Le proteine in polvere sono integratori ampiamente utilizzati, ma spesso fraintesi. La scelta del tipo più adatto dipende da obiettivi, tolleranze individuali e contesto di assunzione. In questo articolo si analizzano i principali tipi di proteine in polvere (whey concentrata, whey isolata, whey idrolizzata, caseina, proteine vegetali), i loro profili di assorbimento, i criteri di…
Quante volte ti sei chiesto se un integratore sia davvero utile o solo una spesa inutile? Le pubblicità promettono miracoli, ma la realtà è quasi sempre più complessa. In questo articolo si spiega cosa sono gli integratori, quando hanno senso, quali funzionano davvero (e quali no) e come sceglierli senza sprecare soldi. 1. Cosa sono…
Dolori articolari, rigidità mattutina, scricchiolii durante l’allenamento: sono problemi comuni tra chi pratica sport, soprattutto con l’avanzare dell’età o dopo infortuni. Integratori come collagene, glucosamina, MSM e condroitina sono spesso pubblicizzati come soluzioni miracolose, ma cosa dice davvero la scienza? In questo articolo si analizzano i principali integratori per la salute delle articolazioni, separando le…
Introduzione Nel mondo degli integratori circola molta confusione. Promesse miracolose, prodotti inutili venduti a caro prezzo, e dosaggi sbagliati. Questa guida si propone di fare chiarezza, basandosi su studi scientifici e linee guida ufficiali (EFSA, meta‑analisi). Qui troverai una panoramica degli integratori con evidenze solide per l’atleta amatoriale: runner, frequentatore di palestra, appassionato di sport…
La caffeina è uno degli integratori ergogenici più studiati e utilizzati al mondo. È presente nel caffè, nel tè, in alcune bevande energetiche e in molti pre‑allenamento in commercio. A differenza di altre sostanze, la caffeina è legale, economica e accessibile a tutti. In questo articolo si spiega come la caffeina agisce nel corpo, quali…
Il ferro è un minerale essenziale per il trasporto dell’ossigeno nel sangue, la produzione di energia e la funzione immunitaria. Negli sportivi, una carenza anche lieve può compromettere la performance, aumentare la fatica e rallentare il recupero. In questo articolo si spiega perché il ferro è così importante per chi si allena, come riconoscere i…