La libreria scientifica
di Standard Lab.
Guide, articoli e approfondimenti per capire davvero nutrizione, integratori, performance e recupero. Tutto organizzato per categorie, senza marketing aggressivo.
Integratori
Guide per capire cosa funziona, cosa è sopravvalutato e come scegliere un integratore con più criterio.
Integratori alimentari: servono davvero?
Una guida introduttiva per capire quando un integratore ha senso e quando è superfluo.
Proteine in polvere: quando servono davvero
Whey, caseina, proteine vegetali e criteri pratici per scegliere una proteina di qualità.
Creatina: evidenze, dosaggio e sport
Come funziona, quanto prenderne, cosa aspettarsi e quali falsi miti ignorare.
Vitamina D: ruoli, carenza e integrazione
Ruoli fisiologici, rischi da carenza e strategie pratiche di integrazione.
Omega-3: cuore, cervello e recupero
EPA, DHA, infiammazione, recupero sportivo e criteri per valutare un buon omega-3.
Magnesio: guida pratica per sportivi
Ruolo del magnesio, crampi, sonno, carenze e forme più utilizzate.
Collagene, glucosamina, MSM e condroitina
Cosa dice la scienza sugli integratori per articolazioni, tendini e cartilagine.
Turkesterone: evidenze e status normativo
Analisi scientifica e normativa di un integratore molto discusso.
Pre-workout: cosa funziona davvero
Caffeina, citrullina, beta alanina, creatina, taurina e ingredienti comuni.
Alimentazione e basi
Le fondamenta: energia, glicemia, idratazione, carboidrati, dieta e strategie alimentari quotidiane.
Alimentazione per chi si allena
Basi fisiologiche, scelte pratiche e ruolo degli integratori.
Idratazione sportiva
Acqua, sodio, elettroliti e strategie per sostenere la performance.
Curva glicemica e nutrizione
Le basi per energia stabile, salute metabolica e performance.
Dieta chetogenica e sport
Limiti, adattamento, performance e cosa dice la scienza.
Dieta vegana per sportivi
Potenzialità, rischi di carenze e strategie di integrazione.
Gestione del peso e metabolismo
Glicemia, volume dei cibi, sazietà e strategie quotidiane.
Cosa mangiare prima di allenarsi
Guida pratica ai pasti pre-workout per corsa, palestra e sport.
Performance sportiva
Strategie, nutrienti e integratori legati alla prestazione, alla resistenza, alla fatica e al rendimento sportivo.
Caffeina e sport
Quando usarla, quanto usarne e come inserirla senza esagerare.
Ferro e sport
Perché la stanchezza persistente può nascondere una carenza.
Integratori per sportivi
Quelli che funzionano, quelli da valutare e quelli da evitare.
Recupero e sonno
Sonno, stress, intestino e recupero: le basi spesso ignorate della performance reale.
Sonno e performance
Perché dormire male può ridurre performance, recupero e progressi.
Salute intestinale e sport
Come microbiota, infiammazione e recupero possono influenzare la performance.
Stress e cortisolo cronico
Il killer silenzioso della performance, del recupero e della costanza.
Salute intestinale e probiotici
Perché l’intestino può influire su performance, immunità e recupero.
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