Molti sportivi sottovalutano l’importanza del pasto pre‑allenamento. Un’alimentazione sbagliata prima dell’esercizio può causare cali di energia, crampi, nausea o sensazione di pesantezza. Al contrario, un pasto ben bilanciato migliora la performance, ritarda l’affaticamento e favorisce il recupero. In questo articolo si spiega cosa mangiare prima di correre o di un allenamento intenso, con esempi pratici…
Introduzione Nel mondo degli integratori circola molta confusione. Promesse miracolose, prodotti inutili venduti a caro prezzo, e dosaggi sbagliati. Questa guida si propone di fare chiarezza, basandosi su studi scientifici e linee guida ufficiali (EFSA, meta‑analisi). Qui troverai una panoramica degli integratori con evidenze solide per l’atleta amatoriale: runner, frequentatore di palestra, appassionato di sport…
Il ferro è un minerale essenziale per il trasporto dell’ossigeno nel sangue, la produzione di energia e la funzione immunitaria. Negli sportivi, una carenza anche lieve può compromettere la performance, aumentare la fatica e rallentare il recupero. In questo articolo si spiega perché il ferro è così importante per chi si allena, come riconoscere i…